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직무 스트레스 관리 (직장인 마음건강)

축령정신병원 2021-11-15 14:09:17 조회수 414


<< 직무 스트레스 관리  >>



직무스트레스란?

회사에서 맡은 업무와 관련된 직접, 간접적인 요인 & 업무 환경 & 조직문화 등과 관련된 요인 등으로

심하게 압박감을 받을 때 나타나는 신체적, 심리적 반응을 뜻합니다.


직무스트레스 원인

- 초과근무, 교대근무 등의 시간적인 압박

-휴게시설, 사무실 환경 등 열악한 근무환경

-상사, 동료, 직원과의 대인관계 갈등

-고용불안, 성차별, 감정노동

-업무 혼성, 과중, 보상의 불합리성

-의사소통이 잘 안되는 조직

 



직무스트레스가 주는 영향


- 불면 / 과수면

- 피곤

- 두통, 요통, 어깨통

-위 장애/고혈압/ 심근경색/ 뇌졸증

-불안/ 짜증/ 걱정

-건망증/ 집중곤란/ 우울

-과식/ 과음

-흡연 증가

-자살 / 사망



직무스트레스 해소에 도움이 되는 활동


[업무량 관리]


1)현실적인 계획을 바탕으로 업무 우선순위 정하기

2)할 수 있는 일의 경계를 설정하여 "아니오"라고 말할수 있도록 시도하기

[균형잡힌 일상생활]

1) 가능할 때마다 운동과 스트레칭하기

2)적절한 수면과 휴식 취하기

3)충분한 영양섭취, 금구, 금연

[스트레스 완화전략]

1)심호흡, 명상

2)운동, 독서, 음악감상, 취미 생활 즐기기

3)동료와 감정, 정서 나누기

[자기지각]

1)스트레스 점검하고 자각하기

2)필요하면전문적인 도움 받기





[직무스트레스 자가테스트]​





 


 




 

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